屏幕太亮确实很刺眼，降低亮度的方法取决于你使用的是什么设备,以下是针对不同设备的调节方法：

电脑（Windows / Mac）

• 快捷键：大多数Windows笔记本键盘上有 F1/F2 或带有太阳图标的按键，按住 Fn 再按对应键即可调节，Mac用户可直接按键盘上的 F1/F2（亮度图标）。
• 系统设置：
  • Windows：点击右下角电池/网络图标，拖动亮度滑块；或进入 设置 > 系统 > 显示 > 亮度。
  • Mac：点击右上角控制中心，拖动“显示器”亮度滑块；或进入 系统设置 > 显示器。
• 外接显示器：直接按显示器边框上的物理按钮（通常有菜单键或太阳图标）,进入菜单调节亮度。

手机 / 平板

• 快捷操作：从屏幕顶部（或右上角）下滑呼出控制中心,直接拖动亮度滑块。
• 自动亮度：建议开启“自动亮度”功能（在设置 > 显示中），手机会根据环境光自动调节,避免过亮或过暗。
• 夜间模式/护眼模式：如果觉得白光刺眼，可以开启“护眼模式”或“夜览”，屏幕会变暖,视觉上更柔和。

如果亮度已经调到最低，还是觉得亮？

• 使用软件滤镜：电脑可安装 f.lux 或 Iris，手机可下载“护眼宝”类App，通过软件叠加一层暗色滤镜,突破硬件最低亮度限制。
• 开启深色模式：将系统或常用软件切换为深色主题,减少大面积白色背景的刺激。
• 调整对比度：在显示器菜单中稍微降低对比度,也能让画面不那么刺眼。

环境光配合

• 如果环境太暗，屏幕会显得格外亮，建议在屏幕后方或侧方开一盏背景灯（如台灯），减少明暗反差,眼睛会更舒服。

你可以根据手头的设备试试对应的方法，如果某个步骤找不到，可以告诉我你用的是手机还是电脑、什么型号,我再帮你细看。